¿Deseas realizar tareas cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas o levantarse de una silla sin esfuerzo? Pues ¡anímate a moverte y disfruta de un entrenamiento pensado para ti en esta nueva sesión de Canal Sénior! Si lo que buscas es mantenerte activo y con energía, nuestro entrenamiento de fuerza con pesas ligeras te vendrá fenomenal porque ganarás vitalidad sin sacrificios.

Ejercicios sencillos

En esta sesión aprenderás a fortalecer tu cuerpo de manera segura y efectiva a través de ejercicios sencillos que te harán sentir mejor cada día. Se trata de ejercicios específicos para mejorar fuerza, pero también equilibrio y movilidad, entre ellos, la elevación frontal de brazos, la flexión de bíceps, la sentadilla con apoyo, la elevación de talones y el remo con pesas.

Pero, además de ejercitarte, aprenderás las técnicas adecuadas para levantar pesas sin riesgo de lesiones. Así, te enseñaremos a mantener una postura correcta para evitar sobrecargas y dolores y te ayudaremos a llevar una respiración controlada para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de mareos.

También te orientaremos sobre el uso de las mejores pesas para aumentar la carga de forma progresiva según tu capacidad y, lo más esencial, te aconsejaremos sobre cómo usarlas para evitar tensiones en muñecas y antebrazos y, por supuesto, para evitar bloquear las articulaciones.

Estos ejercicios te servirán para mantenerte fuerte, ágil y en equilibrio. Es decir, te ayudarán a mejorar la circulación sanguínea y a prevenir la pérdida de masa muscular y ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y de fracturas.

Además, aprovechamos la ocasión para dejarte con otros contenidos que encontrarás en la plataforma:

Mantente activo utilizando pesas

Rutina de ejercicios con pesas

Rutina de tren superior con pesas

Ponente

Roberto Martínez

Profesor especializado en Yoga y Pilates

Es un apasionado de los deportes desde muy pequeño, debido a esa pasión cursa el grado superior de educación física para luego continuar con la carrera de maestro en educ. Física. En 2005 conoce el Pilates en un pequeño curso y a partir de ahí se forma en las mejores escuelas de formación (Inex Pilates, FEDA) en las que conoce todas sus variantes, realizando también cursos, workshops o convenciones con los mejores maestros tanto del ámbito nacional como internacional. Desde hace 10 años imparte clases presenciales en la zona de Ponferrada, tanto de Pilates como de Yoga, su otra gran pasión. A partir de la pandemia crea también un canal en Youtube (RMA Pilates) en el que sube una pequeña muestra de las clases que realiza de forma presencial, habiendo llegado casi a los 12000 seguidores

Organizan

Comprometidos con la Agenda 2030