Realizar de forma rutinaria ejercicios de cardio de bajo impacto es siempre una gran opción para adultos mayores que desean mantenerse activos y saludables sin forzar sus articulaciones. Por eso, en esta sesión de Canal Sénior nos ponemos el chándal, cogemos la botella de agua y ¡A entrenar!

Consejos antes de empezar

Como cualquier otra clase de deporte en Canal Sénior, te recomendamos que seas prudente a la hora de realizar este tipo de ejercicios. Si tienes condiciones médicas preexistentes, debes consultar a tu médico antes de comenzar cualquier rutina que te suponga esfuerzo físico.

Ya sabes que debes utilizar calzado cómodo y ropa adecuada para facilitar los movimientos. También, tienes que mantenerte hidratado antes, durante y después del ejercicio.

Además, es importante iniciar el entrenamiento con sesiones cortas e incrementar la duración e intensidad de forma progresiva y centrarse en realizar los movimientos adecuadamente para tener los máximos beneficios posibles y evitar lesiones.

Dinámica de la sesión

Durante la clase nos centraremos en realizar movimientos suaves, evitando saltos y acciones bruscas y ayudando a enfocarnos en ejercicios que reducen el impacto en las articulaciones.

A través de un ritmo moderado, mantendremos la intensidad para favorecer la mejora cardiovascular sin terminar excesivamente cansados mediante ejercicios que incluyan levantamiento de rodillas, pasos laterales y movimientos de brazos.

¡Además, puedes poner en práctica actividades de cardio también mediante caminatas o marcha en el sitio!

Beneficios del cardio

Hay una gran cantidad de beneficios que, sin duda, te animarán a intentarlo: La mejora cardiovascular es uno de ellos, es decir, hacer más fuerte nuestro corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares es esencial para nuestra salud.

También ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, al igual que aumenta la resistencia física facilitando las actividades diarias y prolongando la independencia.

A largo plazo, esto también puede ser beneficioso para la salud mental, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad y mejorando el estado de ánimo.

Así que, si te llama la atención, no dudes en inscribirte en el botón verde y ponerte en forma con Canal Sénior.

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Ponente

Roberto Martínez

Profesor especializado en Yoga y Pilates

Es un apasionado de los deportes desde muy pequeño, debido a esa pasión cursa el grado superior de educación física para luego continuar con la carrera de maestro en educ. Física. En 2005 conoce el Pilates en un pequeño curso y a partir de ahí se forma en las mejores escuelas de formación (Inex Pilates, FEDA) en las que conoce todas sus variantes, realizando también cursos, workshops o convenciones con los mejores maestros tanto del ámbito nacional como internacional. Desde hace 10 años imparte clases presenciales en la zona de Ponferrada, tanto de Pilates como de Yoga, su otra gran pasión. A partir de la pandemia crea también un canal en Youtube (RMA Pilates) en el que sube una pequeña muestra de las clases que realiza de forma presencial, habiendo llegado a los 25.000 suscriptores

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