Séniors en forma: entrenamiento fácil de piernas para hacer en casa

Nos ponemos en marcha de nuevo para seguir cuidando nuestra salud con un entrenamiento fácil de piernas que nos ayudará a tenerlas más fortalecidas.

Como sabes en este ciclo de gimnasia para séniors dedicaremos varias sesiones a trabajar específicamente diferentes áreas de nuestro cuerpo para tratar de lograr una tonificación muscular equilibrada.

Prueba el entrenamiento fácil de piernas para reforzar tu tren inferior, mejorar la movilidad de la zona además de fortalecer y proteger las articulaciones.

Es importante que realices los ejercicios siempre adaptados a tus capacidades físicas y por supuesto que descanses cuando lo necesites. Recuerda que con esta modalidad podrás para la clase y continuar cuando estés listo.

En esta sesión nos centraremos en las piernas con la siguiente estructura:

  • Calentamiento articular activo.
  • Estiramientos.
  • Calentamiento cardiovascular.
  • Entrenamiento de fuerza:
    • Enfocado en cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abductores, aductores y gemelo.
  • Estiramientos.

Material necesario:

  • 1 esterilla.
  • 1 bandas elásticas,
  • 2 mancuernas de 1 kg máximo (u objetos similares para sostener).
  • 1 silla.

AVISO IMPORTANTE: recordamos que ante cualquier duda para realizar las actividades físicas es conveniente consultar con un especialista que nos indique si nuestras dolencias son compatibles con ejercicios concretos. En estas sesiones siempre se darán alternativas para que aquellas personas con menor movilidad puedan realizar también una modalidad adaptada del entrenamiento.

Sigue cuidándote con más sesiones de séniors en forma:

Séniors en forma: rutina fácil de tronco, brazos y hombros

Duración

60'

Modalidad

Diferido

Formato

Online

Organizan

Comprometidos con la Agenda 2030

Agenda 2030

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